나이살 찌지 않는 과학적인 5가지 방법 (ft. 나이살이란? 없다)

※ 나잇살이란? 없다.. 단지 나이가 듦에 따라 습관이 바뀌는 거다.

 

 

 

 

최근 미국의 한 사이언스지에 게재된 연구에 의하면 '나이가 들면 신진대사가 낮아져 나잇살이 찐다'는 기존의 학설에 대해 '그렇지 않다'라는 연구 결과를 발표했는데요. 

 

 

미 메이요 클리닉은 우리의 신진대사는 실제로 20세~60세까지 안정적으로 유지된다고 되며, 칼로리 소모는 60세 이후에 느려지기 시작하지만, 10년에 7% 정도로 미미한 정도의 변화라고 발표하였습니다.

 

 

결국 나이 들어감에 따라 살이 찌는 것은 노화로 인한 결과가 아니라 우리의 습관이 나이와 함께 변하는 것이라는 것을 알 수 있는 데, 나이가 들수록 더 많이 먹고 덜 움직이기 때문이라는 것입니다. 

 

 

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나잇살이 찌지 않기 위해서 할 수 있는 5가지 과학적인 방법을 알아볼게요.

 

 

 

 

 

1. 더 주의 깊게 집중해서 먹아라.

 

산만하게 음식을 먹으면 약 10%의 칼로리 섭취를 더 하게 되고, 지속적으로 최대 25%의 칼로리를 더 섭취하게 한다는 미국 임상영양학회지의 연구 결과가 있어요. 

 

음식을 먹을 때에는 먹는 이유에 대해 초점을 맞추는 것이 좋은데, 좀 더 여유 있게 먹는 것에 집중하게 되면 섭취량 증가를 막을 수 있고, 그로 인해 살찌는 것을 방지할 수 있습니다. 

 

배가 고파서 먹는 건지 원해서 먹는 건지를 확인하고 식사할 때는 핸드폰을 치우고 먹는 것에만 집중하도록 하세요. 

 

 

 

 

 

2. 만족감이 아닌 포만감을 주는 음식을 선택하라.

 

흰 빵, 흰 파스타 등 대부분 정제된 탄수화물이나 설탕을 포함하는 음식들은 현재의 만족감을 느끼게 해 줄 수는 있지만 식사가 끝난 후 다시 뭔가를 먹게 할 가능성이 높아져요. 

 

이런 종류는 빠르게 소화되기 때문에, 몸의 혈당을 빠르게 높이고 떨어지기 때문에 쉽게 배고픔을 느끼게 합니다.

 

단백질, 섬유질, 건강한 지방을 함유한 식품은 일정한 속도로 천천히 소화되기 때문에 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 해 줄 수 있어 살이 찌는 것을 예방할 수 있어요. 

 

물론 가끔 먹고 싶은 것을 먹는 것은 괜찮아요. 너무 절제하면 스트레스로 인해 식욕을 자극할 수 있으니 말이에요~

 

 

 

 

 

 3. 근력 운동을 하라.

 

근육량이 많을수록 그리고 오래 보존할수록 신진대사율도 오랫동안 유지할 수 있으며 칼로리 소모량도 많아져 살찌는 것을 방지할 수 있어요. 

 

미국 질병통제센터에서는 주 2회 이상 근육 운동을 하라고 권장하고 있는 데, 여러 연구에서 일주일에 1~2시간 정도 근력운동을 했을 때 비만이 될 확률이 30% 낮다는 연구 결과를 확인할 수 있습니다.  

 

 

60대가 될 때까지 나이로 인한 신진대사가 떨어지지 않는다는 연구 결과가 있지만 60세 이후에는 이미 사라진 근육을 만드는 것은 힘들고, 만들기보다는 가지고 있는 것을 유지하는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알려주고 있습니다. 

 

 

 

 

4. 오래 앉아있지 말아라.

 

하루 30분 이상 규칙적인 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝 등 여러 운동 방법이 적정 체중을 유지하는 데 도움이 돼요. 하지만 살찌지 않기 위한 가장 좋은 방법은 운동으로 인한 땀 흘리기 시간 외에, 덜 앉아 있고, 더 서 있고, 하루 종일 조금 더 움직이도록 노력하는 것이에요. 

 

장시간 앉아 있는 것은 신체가 하루에 소모해야 할 총칼로리를 적게 소모하게 만드는 반면, 자주 걷거나 서 있거나, 서성거리거나 심지어 왔다 갔다 하는 활동만으로도 하루 종일 여분의 적은 에너지를 태울 수 있어요. 

 

앉아있지 말고 움직이세요~

 

 

 

 

5. 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하라.

 

좋은 식단과 적절한 운동이 살찌지 않기 위한 가장 기본적인 방법이지만, 스트레스 관리와 수면 부족도 굉장히 중요해요.

스트레스와 피로는 모두 설탕이 든 음식에 대한 식욕을 증가시키고, 몸을 움직여 활동하고자 하는 의욕을 떨어뜨리게 해 시간이 지남에 따라 체중 증가가 될 수밖에 없어요.

 

평소 스트레스를 줄이고 충분히 수면할 수 있도록 하세요.